728x90 반응형 공복유산소운동6 공복 유산소 운동 6일차, 7일차, 운동일지, 식단일기, 다이어트일지 정말 힘들었던 6일차의 운동! 힘들었던 이유는 왠지 모르게 따분하고 걷기 싫은 하루라서 조금 적게 걸어주었답니다 ㅎㅎ 이렇게 날이 정말 좋기에 더 힘들었나 싶기도 하네요. 일요일은 스킵 - 헬스장 쉬는 날이라서 집에서라도 하려고 했는데 쭉 늘어져서는 하질 못했어요 :( 공복 유산소 운동 7일차 2023. 08. 28 월요일 오늘은 다른 날보다 많이 걸었어요. 유독 재밌게 열심히 걸었답니다. 그리고 상체 웨이트 기구 총 30회씩 진행 해주었답니다. 저는 오후 12시까지 공복을 유지합니다! ✅️ 점심 : 아임닭 닭가슴살, 마녀스프 작은 한그릇 ✅️ 저녁 : 현미밥 1/4 정도, 아임닭 닭가슴살 중화요리 맛, 팽이버섯 작은거 1/2, 파프리카 1/2 2023. 8. 28. 공복 유산소 운동 5일차, 운동일지, 식단일기, 다이어트일지 오늘은 기울기를 15하고 3으로 10분 걷기 기울기 10/ 3으로 10분 가울기 5/ 3으로 10분 걸었어요. 기울기를 높이니 확실히 조금만 걸어도 땀도 많이나고 칼로리도 더 빨리 소모 되더라고요? 이전에 37분 가량 러닝을 탔는데 헬스장 사장님께서 기구를 가르쳐 주신다고 하셔서 중간에 끊고 갔어용...! 오늘도 1시간 러닝 유산소 클리어했답니다. 상체 운동 할 수 있는 기구들을 알고 싶다고 여쭤보니 알려준 것들이예요. 기본 10×3세트씩 해주었답니다. 제가 라운드숄더라서 이런 기구로 운동을 많이 해주면 좋다고 하시네요 :) ✔️ Mizi님의 운동 전 서서하는 스트레칭 ✔️ Mizi님의 2주만에 팔뚝살, 등살빼기 루틴 ✔️ Mizi님의 허벅지 안쪽 살 제거 ✔️ Mizi님의 운동 마무리 cool down.. 2023. 8. 26. 공복 유산소 운동 4일차, 식단일기, 다이어트일지 본격적인 운동에 앞서 Mizi님 운동 전 스트레칭을 먼저 해주고요. 오늘도 러닝머신, 트레드밀을 1시간 타줬어요! 앞으로 매일 5km씩은 기본으로 타야지 마음 속으로 다짐했어요! 워밍업으로 3으로 5분 타고 속도 6으로 2분 (빠른걸음), 속도 9로 1분 (달리기) 》저는 3번 정도 반복했네요. 6으로 10분 타고 4.8 -4.3으로 15분 탔어요.오늘은 날씨 때문인지 유난히 힘들었어요. 머리도 살짝 어지러운 것 같기도 해서 큰 무리없이 하려고 노력한 하루랍니다. ✔️ Mizi님의 등라인 운동 ✔️ Mizi님의 아랫배 운동 ✔️ Mizi님의 운동 후 마무리 스트레칭 ✅️ 점심 : 아임닭 닭가슴살 + 로슈얼 카카오맛 + 아몬드브리즈 오리지널 이렇게 점심을 먹어주었고요 :) 로슈얼 씹히는 식감이 정말 좋아요.. 2023. 8. 24. 공복 유산소 운동 3일차, 식단일기, 다이어트일지 본격적인 운동에 앞서 심으뜸님 운동 전 스트레칭을 먼저 해주고요. 오늘은 일명 러닝머신, 트레드밀을 1시간 타줬어요! 워밍업으로 3으로 5분 타고 속도 6으로 2분 (빠른걸음), 속도 9로 1분 (달리기) 》반복 5-6회 해주기 저는 4번 정도 반복했네요. (핵심) 쿨타운으로 6-4.8까지 짧게 다양하게 걸어주고 마지막에 9로 뛰어주었어요. 이렇게 했더니 1시간인데 5.55km나 유산소 운동을 한거 있죠 ㅎㅎㅎ 역시 뛰는게 유산소의 정답인가 💛 아크트레이너 10분 정도 타줬어요. ✔️ Mizi님의 두툼한 등살 빼기 영상 ✔️ Mizi님의 허벅지 안쪽살 제거 영상 ✔️ Mizi님의 운동 후 전신 스트레칭 영상 ✅️ 맥스컷 다이어트 허리업 유산소 하면서 1포 타 마셨어요. 물 500ml와 함께 섭취 했어용... 2023. 8. 23. 공복 유산소 운동 2일차, 식단일기, 다이어트일지 1. 속도 5로해서 5분 2. 속도 5.3 10분 보폭넓게 엉덩이 쓰기 3. 속도 5.8 10분 어깨 완전 열고 손바닥 앞으로 배 쏙 넣고 4. 다시 5.3으로 10분 5. 속도 5로 5분 마무리 걷기 이렇게 총 40분 걷기어제 해주었던 이 패턴으로 40분 타면서 워밍업을 해주고! 이전에 운동 전 스트레칭으로 유튜버 심으뜸님꺼 따라 했어요. 완전 재밌고 제 스타일의 유산소 기계를 발견했어요.바로 아크운동이라 불리는 ARC trainer고강도의 유산소 운동이라 하던데 50분 타고 400칼로리 소모했어요 👍 이 기계가 맞는걸까 할 정도로 칼로리가 빨리 빠지고 땀도 진짜 미친듯이 났어요!!! ✔️ 런지 20×2 좌우 ✔️ 신지니 등 운동 영상 ✔️ MIZI 등살 운동 ✔️ MIZI 팔뚝살 운동 ✔️ 심으뜸 운.. 2023. 8. 22. 공복 유산소 운동 1일차, 식단일기, 다이어트일지 오랜만에 다시 시작한 운동-! 일단은 4월치 헬스를 등록했습니다. 오늘부터 운동, 식단 기록을 해볼게요 :) 우연히 본 유튜브 운동 쇼츠 방법이었는데 어떤 분인지 기억이 나질 않네요...!1. 속도 5로해서 5분 2. 속도 5.3 10분 보폭넓게 엉덩이 쓰기 3. 속도 5.8 10분 어깨 완전 열고 손바닥 앞으로 배 쏙 넣고 4. 다시 5.3으로 10분 5. 속도 5로 5분 마무리 걷기 이렇게 총 40분 걷기저는 이 세트를 2번 했어요. 그리고 중간에 천국의 계단이라 불리우는 스텝밀 3단계로 10분 해줬어요. 총 공복 유산소 운동 90분에 마무리 스트레칭 8분 해줬답니다. ✅️ 점심 : 닭가슴살 2팩, 오이 반개 공복 오래 유지하다 먹으니 닭가슴살이 이렇게 꿀맛이라니라는 생각이 절로 들 정도로 맛있었어요.. 2023. 8. 21. 이전 1 다음 728x90 반응형
